г. Красногорск,

ул. Железнодорожная, д.1В

+7 (925) 867 00 91

+7 (963) 695 92 92

Спортивный клуб
боевых искусств"Агат"

Статьи о спорте

« Назад

Выносливость в тхэквондо: планирование тренировок и виды упражнений  27.01.2016 21:50

Выносливости в тхэквондо уделяется повышенное внимание, ведь успех поединка во многом определяется способностью бойца контролировать расходование энергии. В спорте различают мышечную и сердечно-сосудистую выносливость, благодаря которым, тело бойца тхэквондо может функционировать более эффективно. Выносливый спортсмен может многократно совершать комплексы движений практически не испытывая усталости.

Виды выносливости

Выносливость в тхэквондо Мышечная выносливость в тхэквондо определяет способность мышц и мышечных групп многократно сокращаться на протяжении длительного периода времени. Благодаря высокой мышечной выносливости совершаются удары нужной силы и точности. Сердечно-сосудистая выносливость определяет способность сердца, сосудов и легких эффективно работать во время совершения спортсменом многократных движений.

Ежедневный бег

Лучший способ тренировки выносливости в тхэквондо – занятия бегом. Для первой недели тренировок будет достаточно пробегать 2,5 км. Составляя для себя программу спортивных занятий, спортсмен должен планировать ежедневные пробежки по 3 км. при подготовке к соревнованиям бег ограничивают двумя пробежками в неделю. Но бег должен обязательно присутствовать в программе тренировок!

Взрывная сила – залог успеха в бою

Выносливость в тхэквондо Отличное упражнение для тренировки выносливости в тхэквондо – спринт. Сначала – спринт, потом сразу, без перерыва – тренировка. Такой подход помогает бойцам вырабатывать взрывную силу, которая крайне важна в бою. Альтернативой бегу могут стать упражнения со скакалкой – эти упражнения тренируют выносливость и улучшают физическую форму спортсмена. Для начальной программы достаточно будет трех 30-секундных подхода, между которыми делаются 15-секундные перерывы. Еще один альтернативный вариант – бег по ступенькам. Для него, кстати, требуется энергии в 15 раз больше, чем бег по ровной поверхности с аналогичной скоростью. Весьма интересное упражнение – бег на месте. Его можно проводить перед тренировкой, во время и после нее. Максимальная скорость развивается, если спортсмен опускает стопы вниз и поднимает колени с максимальной скоростью. Спортивный клуб боевых искусств «Агат» тренирует и воспитывает настоящих бойцов тхэквондо – сильных, спокойных, выносливых, умеющих побеждать.



Всемирная федерация тхэквондо (WTF) <<< |

| >>>