г. Красногорск,

ул. Железнодорожная, д.1В

+7 (925) 867 00 91

+7 (963) 695 92 92

Спортивный клуб
боевых искусств"Агат"

Статьи о спорте

« Назад

Подготовка к соревнованиям по тхэквондо  14.11.2015 21:15

Подготовка к соревнованиям по тхэквондо является ответственным этапом для спортсменов. Лучшим вариантом является строгое следование составленному тренером плану. При участии в состязаниях высшего класса требуется четкая научная обоснованность действий, и спортсмену остается только тренироваться и побеждать. 

Последовательность действий

Подготовка к соревнованиям по тхэквондо Самым важным является определение уровня соревнований, где вы примете участие, и сколько потребуется времени на подготовку. Для мероприятий местного уровня достаточно нескольких месяцев для достижения оптимальной формы. 2 месяца уйдет на общую практику, а также месяц на спарринговые стратегии и техники. Для международного уровня заняться планированием придется за год, как минимум. После определения уровня и времени на подготовку можно начинать готовить индивидуальный план.
  

Физическая подготовка

При подготовке к соревнованиям по тхэквондо международного уровня на первый план выступает объемная физическая подготовка, которая включает пластику, бег и поднятие тяжестей. На начальном этапе тренировки на 70% состоят из общей физической подготовки, а на оставшиеся 30% - из отработки технических элементов. Занятия длятся 4-8 недель.

Развитие мышц

Подготовка к соревнованиям по тхэквондо Далее подготовка к соревнованиям по тхэквондо продолжается спортивно-специфической тренировкой с целью развития отдельных мышечных групп, задействованных на соревнованиях. Это переменный взрывной спарринг, скоростная работа с тяжелым мешком, упражнения по мишеням, стэповая подготовка, растяжка, и спортивно-специфический тренинг. 50% времени уходит на развитие выносливости и 50% - на совершенствование умений.

Технические практики

Через 4-8 недель главный акцент переносится на технические практики, что включает в себя работу по мишеням, свободный спарринг, работу с тяжелым мешком. 30% времени уходит на выработку выносливости, 70% - на развитие умений для соревнования. Данный этап продолжается не менее периода, потраченного на предыдущие 2 этапа. 

Психологическая готовность

Подготовка к соревнованиям по тхэквондо Заключительная фаза подготовка к соревнованиям по тхэквондо - отработка психологической готовности и стратегии. В последние недели присутствует игровой момент. Спортсмен постоянно собран и должен избегать травматизма. Все контактные жесткие тренинги за неделю до соревнования прекращаются. 

Пришло время для соревнования

Подготовка к соревнованиям по тхэквондо закончена. В день соревнования надо заранее явиться на регистрацию, разминку и взвешивание. При позднем начале следует запастись соком и закуской для поддержания энергии. После регистрации можно ознакомиться с важными техниками. Разминка начинается примерно за полчаса до начала боя. После схватки необходимо расслабиться, спросить у тренера про ошибки, обработать травмы и за 15-20 минут до следующей схватки необходимо снова начать готовиться морально и физически. Конечно, каждый спортсмен готовит собственную модель, когда проходит подготовка к соревнованиям по тхэквондо. Постоянно помните о целях занятий, прилагайте максимум усилий и тогда лучший результат будет гарантирован.

Наш спортивный клуб боевых искусств"Агат" всегда рад видеть вас в своих стенах. Приглашаем всех желающих посетить тренировки по тхэквондо.

Сравнение техники ударов ногами <<< |

| >>> Теория мощности в тхэквондо